豪累了嗎？ 運動員過勞易受傷

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豪累了嗎？ 運動員過勞易受傷
豪累了嗎？ 運動員過勞易受傷
文／鄭舜平
林書豪旋風席捲全美，台灣亦感染此旋風，隨著紐約尼克隊的勝利而舉國歡騰！當林書豪上場時間越來越長，我們一方面欣喜他受到教練重視，一方面也擔心他的體能是否能持續負荷NBA高衝撞的比賽？
當7連勝終止時，他在賽後記者會上的倦容讓我們不禁擔心地想問：「林書豪，你累了嗎？」日前與「熱火隊」的比賽得分與助攻降低更已顯出他的體能下滑，讓我們害怕他過勞後可能面臨日後比賽容易受傷的問題！
一般運動員在「過勞」後，如果有適度的休息，可以很快地恢復正常，若持續過勞，沒有足夠的休息往往會產生「過勞症候群」；我們有時會看見運動選手一臉倦容走進門診，抱怨全身痠痛，食慾減少，運動成績也變差，選手往往會以為是自己努力不夠，比賽成績才會下滑，為了恢復成績又增加訓練量，這樣往往會造成惡性循環，導致更多的傷害產生！
運動訓練過度，沒有適度的休息，除了身體發出警訊外，最令人擔心的是會產生不可預期的累積性運動傷害！
在門診中，看到長跑選手，甚至籃球選手抱怨下肢不明原因的疼痛，尤其運動時症狀加劇，經檢查才發現是「應力性骨折」，這便是運動過勞的結果！
運動員除了需適度休息外，尚需養成「運動日記中包含測量脈搏」的習慣。研究發現，固定量測早晨起床前脈搏，若發現每分鐘脈搏心跳比平時上升2到3下的情形，假如沒有感冒等上呼吸道疾病等不適，便必須提高小心「過勞」已經悄悄上身。
◎如何避免產生過勞症候群？
最好的方法是適度的休息，同時輔以肌肉按摩、水療及放鬆技巧！一旦產生「過勞」的症狀，應該立即停止訓練，充足的睡眠及徹底的休息2到3天。
一般而言，一週後應能恢復正常的活力！如果症狀無法緩解，應立即就醫，尋求專業治療！
◎運動員「過勞症候群」常見症狀：
●慢性疲累。
●運動表現變差。
●肌肉酸痛。
●累積性運動傷害。
●運動協調能力減弱。
●頭痛。
●食慾減少。
●睡眠障礙。
●焦慮。
●肌力降低。