膝關節骨性關節炎的防護小貼士

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穿鞋不穿襪靴裡交往1年多，有另一個人來告白……
膝關節骨性關節炎的防護小貼士
骨性關節炎患者要注意保暖防寒，夏天最好不要被雨澆，冬天外出帶護膝；平常走路儘量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下樓梯時，最好用手扶?欄杆，以減少壓力，側方向下樓梯很有保護意義；注意走路和勞動姿勢，避免長時間下蹲、久站，不要拖?腿走路和勞動；平時應穿厚、軟底有彈性的鞋，女士不要穿高跟鞋。%26nbsp; 平時既要避免過量運動，又要適當進行功能鍛鍊，游泳和散步是最好的運動;其次仰臥起坐、俯臥撐、?腿的運動也不錯。%26nbsp; 肥胖的人患骨性關節炎的機率會比一般人大的多，所以肥胖者應減肥；飲食方面應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白多的食物，如：牛奶、奶製品、黑木耳、魚蝦、牛蹄筋等。　　一些中老年人對如何鍛鍊膝關節存在一些認識上的誤區。關節疾病也是可以預防的，關鍵是要早期診治，科學保護。
誤區一：只要是鍛鍊，什麼形式都行%26nbsp; 爬山：許多人喜歡爬山。爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。%26nbsp; 建議：有膝關節病變的老年人應儘量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。%26nbsp; 打太極拳：許多人喜歡打太極拳，但是鍛鍊不當，也會增加膝關節的負荷。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，膝關節的穩定性主要靠股四頭肌和髕骨來維持，如果長時間過量單一鍛鍊，髕骨關節面就會受到經常的磨擦、擠壓和衝撞等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節疼痛。%26nbsp; 建議：打太極拳也要結合個人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。
誤區二：只要運動，就可能加速膝關節退化%26nbsp; 隨?年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺乏敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛鍊一定要適度，應符合老年人的生理特點。過度運動不僅會加重老年人的心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷，應該避免。有膝關節問題的老年人應儘量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。