英專家建議40歲後運動方式

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英專家建議40歲後運動方式

英專家建議 40 歲後運動方式
俗話說 “ 活到老學到老， ” 這句話對運動也適用。 英國利茲城市大學運動學教授庫克表示，從什麼年齡開始運動都不晚，關鍵是挑選恰當的運動方式。
40 歲： 人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。 與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪為主要的能量來源。專家建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練 ( 如俯臥?、仰臥起坐、蹲起 ) 可以減緩肌肉變少。
50 歲： 久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。 女性由於更年期到來，骨質疏鬆成了常見病。專家建議：不適合參加高強度運動。 快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。 多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。　　
60 歲： 肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛煉顯得尤為重要。專家建議：運動應以增強心肺功能為目的，但是不能對關節造成太大的衝擊。 可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70 歲： 肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70 歲的人維生素 D 合成不足，骨質疏鬆加劇。專家建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素 D 水平。 專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。 方法是：懸空 “ 坐 ” 椅，臀部離椅子 5 到 10 厘米，保持 3 到 5 秒，再慢慢站起，重複 10 次，早晚各練習一遍。
80 歲： 摔倒是此年齡段老人最主要的死因。 超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。專家建議：緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。 體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。